Menjaga Kesehatan Jantung
1. Jangan Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling tinggi untuk meningkatkan resiko penyakit jantung. Kandungan bahan kimia di dalam tembakau dapat mengaggu kesehatan jantung dan juga pembuluh darah, sehingga memicu penyempitan pembuluh darah atau lebih dikenal aterosklerosis.
Aterosklerosis sangat berperan dalam menyebabkan serangan jantung. Bila anda ingin mencegah penyaki jantung tidak ada merokok yang aman, meskipun beberapa orang mengatakan bahwa tembakau tanpa asap dan tar rendah dan juga rokok rendah nikotin juga yang berisikom mengurangi resiko.
Hal ini salah besar karena kandungan bahan kimia yang berbahaya justru membuat kesehatan jantung anda berbahaya, seperti halnya saja terjadi paparan asap rokok. Selain itu, nikotin dalam asap rokok yang membuat jantung.
Anda bekerja lebih ekstra dengan mempersempit pembuluh darah, meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Karbon monoksida dalam asap rokok juga menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda.
Hal ini meningkatkan tekanan darah Anda dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup.
Kabar baiknya bagi anda yang berhenti merokok meskipun telah merokok bertahun tahun akan mengakibatan menurunnya resiko penyakit jantung yang secara dramatis. Hal ini dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan jantung pasca berhenti merokok dengan segera.
2. Latihan selama 30 menit setiap hari dalam seminggu
Latihan sehari-hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung fatal. Sehingga anda dapat menggabungkan aktivitas fisik anda dengan gaya hidup lainnya yang saling mendukung, seperti menjaga berat badan yang ideal. Cobalah membiasakan 30 sampai 60 menit aktivitas fisik yang cukup intens setiap hari dalam seminggu.
Kegiatan seperti berkebun, rumah tangga, naik tangga dan berjalan semua hitungan terhadap total latihan Anda.
Dalam mendapatkan manfaat latihan anda harus memperhatikan intensifitas frekusensi dan juga durasi. Bagi anda yang terlalu memporsir olahraga juga
tidak baik karena dapat membuat lelah dan menggagu aktivitas anda.
3. Mengkonsumsi makanan sehat untuk jantung
Makan diet khusus yang disebut Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah pola makan yang membantu melindungi jantung Anda.
Setelah diet DASH berarti makan makanan yang rendah lemak, kolesterol dan garam. Diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak, yang dapat membantu melindungi jantung Anda. Kacang, sumber rendah lemak protein lain dan jenis ikan tertentu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Menjaga berat badan yang sehat
Salah satu cara untuk melihat apakah berat badan Anda sehat adalah dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI), yaitu pertimbangan tinggi badan dan berat badan anda dalam menentukan berat badan yang ideal begitupun dengan lemak tubuh yang dimiliki yang beresiko menimbulkan kolestrol pemicu penyakit jantung.
Pada kasus penderita kelebihan berat badan dengan indeks BMI lebih dari 25 dikaitkan dengan lemak di dalam darah yang lebih tinggi, hipertensi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
Bahkan berat badan kecil dapat bermanfaat.
Mengurangi berat badan Anda dengan hanya 10 persen dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko diabetes.
Filosofi sehat ; memahami tentang kesehatan Anda5. Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Tapi tanpa pengujian untuk hal tersebut, Anda mungkin tidak akan tahu apakah Anda memiliki kondisi ini. Skrining rutin dapat memberitahu kesehatan anda. Berikut beberapa kesehatan yang harus anda perhatikan seperti tekanan darah.
Orang dewasa harus memiliki tekanan darah mereka diperiksa setidaknya setiap dua tahun.
Anda mungkin perlu pemeriksaan yang lebih rutin jika mengalami berat badan yang lebih. Selain itu adalah pemeriksaan Kadar kolesterol dan juga Skrining diabetes.
Karena diabetes merupakan faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan yang diskrining untuk diabetes.
Semoga bermamfaat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar