Kebutuhan Nutrisi Wanita Menopause

Memasuki usia tidak muda lagi kebutuhan Nutrisi wanita Menopause berbeda jauh saat masih muda.

Terutama semakin bertambah usia terjadi perubahan pada struktur tubuh dalam arti gizi

Pada saat mulai memasuki tahap menopause, seorang wanita membutuhkan makanan tambahan.

Menopause

Oleh karena itu untuk anda yang memasuki premenopause (35 tahun sampai terjadi menopause) memerlukan makanan tinggi kalsium termasuk ;

Kebutuhan nutrisi Wanita menopause

Kalsium yang tinggi diperenuhi dari ;

Yogurt, keju,susu dan produk susu lainnya,
tiram, sarden ,salmon dan
sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan brokoli.

Kebutuhan Vitamin D

Hal sangat penting untuk penyerapan kalsium dan pembentukan tulang.

Sebuah studi menunjukkan bahwa perempuan dengan osteoporosis postmenopause yang mengkonsumsi vitamin D selama 3 tahun secara signifikan mengurangi terjadinya patah tulang belakang.

Meskipun penelitian ini masih dikembangkan menyesuaikan dengan kebutuhan .

Namun vitamin D yang berlebih akan menyebabkan gangguan kesehatan seperti batu ginjal, sembelit, atau sakit perut.

Pendoman Gizi wanita menopause

Adapun pedoman gizi untuk anda memasuki usia menopause pilihlah;

Makanan rendah lemak. Lemak mengandung lebih banyak kalori (9 kalori per gram) baik karbohidrat atau protein (masing-masing memiliki hanya 4 kalori per gram). Asupan lemak harus kurang dari 30 persen dari kalori harian.

Selain itu makan buah-buahan, sayuran, dan produk sereal gandum, terutama yang tinggi vitamin C dan karoten. Ini termasuk jeruk, jeruk, wortel, tomat, brokoli, kembang kol, dan sayuran berdaun hijau.

Makanan ini merupakan sumber yang baik dari vitamin dan mineral dan sumber utama serat makanan.

Serat membantu menjaga mobilitas usus dan dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Orang-orang usia muda ataupun memasuki premonopause dianjurkan mengonsumsi 20 sampai 30 gram serat per hari.

Kurangi makanan dengan kandungan garam berlebih yang biasanya banyak terdapat pada makanan yang cepat saji.

Contohnya adalah makanan sosis, ikan asap dan hot dog.

Selain kurang baik dalam asupan nutrisi memasuki menopause juga akan mengakibatkan tingginya resiko hipertensi.

Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula olahan.

Gula mengandung kalori tidak baik yang dapat menggantikan makanan bergizi sehingga dapat menambah berat badan berlebih.

Anda dapat menambahkan supleman jika diperlukan. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu sehingga suplemen tersebut memang dibutuhkan oleh tubuh anda.

Ahli gizi harus dapat menyesuaikan ini untuk memenuhi kebutuhan pribadi gizi anda. Menggunakan suplemen tanpa pengawasan bisa berbahaya karena dosis besar vitamin mungkin memiliki beberapa efek samping yang serius.

Vitamin A dan D dalam dosis besar dapat sangat berbahaya bagi tubuh anda. Seiring pertambahan usia, tubuh Anda membutuhkan energi lebih sedikit karena penurunan aktivitas fisik dan hilangnya massa tubuh.

Sehingga dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda akan meningkatkan kebutuhan Anda untuk energi dan membantu Anda menghindari kenaikan berat badan.

Peningkatan berat badan sering terjadi pada wanita menopause, mungkin karena sebagian menurunnya estrogen.

Lakukan olahraga rutin untuk anda memasuki usia monopause,berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang banyak memiiki manfaat.