Pengurangan kepadatan tulang dapat lebih melemah dikemudian hari.
Berikut adalah 10 makanan untuk kesehatan tulang :
1. Yogurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu seperti yogurt yang mengandung vitamin D. Anda dapat mengkonsumsi satu cangkir yogurt untuk memenuhi kecukupan kalsium harian. Pilihlah yogurt yang rendah lemak dan diperkaya dengan vitamin D.
2. Susu
Susu disebut sebut sebagai salah satu minuman yang menyediakan kalsium untuk memenuhi kecukupan gizi harian.
Bagi anda yang ingin menjaga berat badan dapat memilih susu bebas lemak, selain itu produk susu tertentu menyediakan vitamin D yang memberikan manfaat untuk tubuh anda.
Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan mengkonsumsi tiga gelas atau dengan makanan olahan susu.
3. Keju
Dalam satu ons keju mengandung 200ml kalsium meskipun jenis keju memiliki kandungan kalsium yang berbeda dikarenakan proses yang digunakan berbeda. Anda dapat memilih jenis keju yang diproses (dikoalugasi ) dengan enzim mengandung dua kali lebih banyak ketimbang menggunakan asam. Meskipun mengandung vitamin D akan tetapi dalam jumlah sedikit.
4. Jenis Ikan Laut
Ikan sarden yang dapat anda temukan dalam kemasan kaleng memiliki kalisum dan vitamin D yang cukup tinggi.
Selain ikan sarden adapula ikan salmon yang dikenal karena banyak omega-3 dan mengandung vitamin D.
Ikan tuna juga menjadi sumber vitamin D.
Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari krbutuhan vitamin D.
5. Telur
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian bagi anda, telur merupakan cara cepat dan mudah untuk mendapatkan vitamin D.
Kandungan vitamin D terdapat di dalam kuning telur, konsumsi telur dengan cara yang bervariasi untuk memenuhi kecukupan gizi harian.
6. Bayam
Bagi anda yang kurang menyukai susu maka anda dapat memilih bayam untuk mendapatkan kalsium.
Pada satu cangkir bayam yang sudah dimasak mengandung hampir 25% dari kalsium harian anda, selain itu ada nutrisi tambahan seperti serat, zat besi dan vitamin A yang terbaik untuk kesehatan anda.
7. Sereal dengan kandungan vitamin D
Anda yang sering melewati sarapan pagi karena waktu yang terbatas bisa memilih sereal dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan untuk energi di pagi hari. Ketika Anda tidak punya waktu untuk memasak salmon atau berjemur di bawah sinar matahari, sereal bisa menjadi cara lezat untuk mendapatkan vitamin D.
8. Jus brokoli
Anda dapat mengkonsumsi brokoli yang mengandung vitamin K dan D yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang untuk membantu mencegah osteoporosis.
9. Sayur rendah kalori.
Dianjurkan dengan rajin mengkonsumsi sayuran kuning dan hijau dapat bermanfaat bagi kebanyakan orang.
Pada anak-anak, sayuran ini membantu meningkatkan pertumbuhan tulang sedangkan
Pada orang dewasa, mereka membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Satu studi menunjukkan bahwa anak-anak yang mengonsumsi sayuran hijau dan kuning dan juga membatasi lebih makanan yang digoreng bisa meningkatkan lemak dan kepadatan tulang sehat.
Sayuran rendah kalori dan menyediakan vitamin, mineral, dan serat. Satu studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan.
10. Menghindari diet rendah kalori .
Ada hal Diet super rendah kalori dapat menyebabkan masalah kesehatan, hal ini bisa kehilangan kepadatan tulang.
Untuk itu Sebelum berdiet, diskusikan kebutuhan kalori dengan penyedia layanan kesehatan atau dokter gizi Anda supaya menentukan target jumlah kalori yang aman untuk dikonsumsi.
Diet apa pun harus dilakukan perhitungan cermat untuk mencakup keseimbangan protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar